媽祖繞境不怕累！必學長途行走的身體準備術

繞境前的準備

1. 穿著適合的鞋子與襪子

• 選擇舒適的運動鞋，鞋底需有支撐力，避免過硬或過軟。
• 穿吸濕排汗的襪子，防止腳部濕熱產生水泡。
• 建議內穿五趾襪（可反穿），外穿毛巾襪，並適時脫鞋散熱。

2. 加強腿部與腳部的肌力

• 每天快走 30 分鐘，幫助腳部適應長途行走。
• 做簡單的腿部伸展運動，如抬腳尖、深蹲，減少腿部疲勞。

3. 攜帶舒緩用品

• 使用舒緩貼布減少長時間行走的疲勞感。
• 滾珠凝膠可隨時塗抹痠痛部位，幫助舒緩不適。

繞境時的健康小技巧

1. 保持良好走路姿勢

• 步伐放輕，避免用力過度。
• 上半身保持直立，避免駝背，減少腰部和肩膀壓力。

2. 適時休息與補充水分

• 每走 1 小時休息 5-10 分鐘。
• 攜帶水壺，少量多次補充水分，避免脫水。

繞境後的身體恢復

1. 伸展與放鬆肌肉

行走結束後，可做簡單的伸展運動，例如壓腿、拉筋，幫助肌肉放鬆。

2. 處理水泡

若水泡影響行走，可用無菌針頭刺破水泡邊緣，並適時消毒與包紮。