媽祖遶境，保健攻略大揭秘！從肩膀到腳底，讓你健步如飛

1. 肩膀疼痛不再是問題

超過八成以上的遶境參與者反映有疼痛不適症狀，其中以肩膀疼痛最為普遍，佔了45.2%。這可能是由於長時間背負重物、提香火旗、抬轎等活動導致的肌肉疲勞。專業物理治療師建議，在活動前後進行肩膀的伸展和按摩，並使用熱敷或冰敷緩解肌肉緊繃。

2. 擺脫「鐵腿」的秘訣

長時間行走可能導致腳底筋膜炎，表現為足底疼痛。為了避免這種情況，專業骨科醫師建議選擇適合的鞋子，包括氣墊鞋、鞋尖略翹、足弓墊等，以減輕腳底的壓力。此外，預防腳踝韌帶發炎，選擇鞋子兩側較高，注意鞋子的舒適度和磨損情況。

3. 擊敗腰酸背痛的五招

跪拜、扛轎，讓你的腰背成為可能的疼痛焦點。為了有效舒緩腰酸背痛，可以嘗試拉筋、按摩、使用痠痛貼布、冰敷和泡澡等方法。這些步驟有助於緩解肌肉的緊繃，促進血液循環，提升舒適度。

4. 肌腱炎防不勝防？專家傳授事後鎮定與預防之道

以大甲媽祖遶境的經驗，有近八成的參與者表示出現肌腱炎的症狀，特別是肩膀、腰部和膝蓋。物理治療師建議，遶境後應儘早進行事後鎮定，包括冰敷、熱敷和適度休息。此外，補充含有優質脂肪酸的食物，如貝類，有助於消炎和復原。

這些專業的身體保健攻略將助你在大甲媽祖遶境中保持健康，充分享受這場宗教盛事，讓每一步都輕盈而舒暢。